小暑养生,健康一夏健康快乐非你莫“暑”

 
小暑养生
 
 
二
十
四
节
气

 

7月6日10时19分，迎来小暑。
古人云：“天下良辰、美景、赏心、乐事，
四者难并。
”“小暑”谓，何难之有？
倏忽温风至，良辰循流光而凝。
庭院清荷香，美景在窗外肆意。
入山驱溽暑，赏心赖灵蝉悦耳。
心静自然凉，乐事为半日清闲。
小暑是人体阳气最旺盛的时候，
“春夏养阳”
所以人们在工作劳动之时
要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
 

 
 
 
 

 

小暑·民俗

 

过去民间有小暑“食新”习俗：
即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米，做好饭供祀“五谷大神”和祖先，然后人人品尝新酒等。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，入伏第一天，北方人吃饺子。南方水乡还有小暑吃藕的习俗，将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。
 
节交小暑，民间还有晒书画、晒衣习俗：
民谚云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣物晾到室外接受暴晒，以去潮去湿，防霉防蛀。六月初六，还是古时文人的晒书日。此日若阳光充足，书生纷纷将书示日，令书页浸透光线，驱赶书虫。
 

 
Lesser Heat

 

 
宜纳凉、宜安睡、宜静心
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
 
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
 
高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。为防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。 另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。

 

 
Lesser Heat
 

 

 

小暑·记

作者丨申赋渔

沉李浮瓜，凉衫冰藕，

荷风送香，林溪觅萤，

江月对饮，骄阳晒书，
小暑揽风，自生凉意。
 
宜喝水、勿贪凉、宜休息
 
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
 
要避免身体中暑：
中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。
 
切勿贪凉冲凉水、避暑避疾:
小暑养生提倡“少动多静”，外出气温较热，容易出汗，出汗后不宜马上冲凉吹风扇，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。
 
这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

 

 

 
宜解暑，淡补为主，少辛辣油腻

 

小暑水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。
 

1、莲藕（能清热、养血、除烦）

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
 

2、黄鳝（性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用）

暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
 

3、绿豆芽（清热解毒、利尿除湿）

绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

 

Lesser Heat

 

 
 

 

 

小暑·絮语

 

 

 
 
 
 
过好小暑，方显智慧。

 

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创建时间：2024-07-05 09:23
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