致敬“她力量” | 关爱女性从健康开始

医生

建议

确保每日摄入蔬果。蔬果富含水分、低热量，并且蕴含丰富的维生素和矿物质。坚持每餐都搭配蔬菜，每天食用水果，这样既能有效控制热量摄入，又能促进美容养颜。

减少零食摄入。零食的营养价值远远不及正餐，因此应尽量控制零食的摄入量，更不可用零食来代替正餐。

重视早餐，保持三餐规律。早餐是一天中至关重要的一餐，不吃早餐不仅会影响上午的工作效率，还可能增加体重。因此，务必保证早餐的充足摄入，维持三餐的规律性。

一、足够的碳水化合物

谷薯类是膳食能量的重要来源，按合理的营养要求，成年人每日需摄入约200-300克的谷类食物，具体量可根据活动量和年龄大小适当调整。推荐的谷物应粗细搭配，种类多样，其中全谷类和杂豆类应占50-150克，以确保碳水化合物的充足摄入。

二、蛋白质的补充

蛋白质是生命的物质基础，构成人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等重要成分。女性经期会丢失部分蛋白质，因此需特别注意补充，尤其是优质蛋白质的摄入。肉、蛋、奶类及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。

三、铁的补充

铁是血红素的重要组成部分，负责为细胞供应氧气。铁摄入不足会导致贫血，影响血液循环质量，使皮肤失去红润光泽。女性膳食中应适量包含猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等富含铁的食物，并搭配富含维生素C的食品以促进铁的吸收。一个身材正常的健康女性，每天需摄入40~75克的畜禽肉类，选择瘦的红肉和低脂的动物血制品，采用蒸、煮、焖等健康的烹调方式。

四、保持胃肠功能正常

良好的胃肠功能对于营养吸收和排泄至关重要。胃肠道较弱的人群应及时治疗、避免饮酒和刺激性食物，并选择易消化的发酵食品，如酸奶、纳豆等。平时饮食应将食物做得软一些，注意细嚼慢咽，以保持胃肠功能的正常运作。

五、增加膳食纤维

膳食纤维有助于肠道畅通，预防便秘和皮肤问题。根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天应保证摄入300~500克蔬菜（净菜）和200~350克水果，主食中至少1/4~1/2应为全谷物、杂豆类或薯类。充足的膳食纤维有助于维持肠道健康，预防皮肤出现斑点。

六、补充多种维生素

皮肤的健康需要多种维生素的维持。缺乏维生素C会导致胶原蛋白合成障碍，皮肤弹性下降；缺乏维生素A会使皮肤干燥、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6则可能出现脂溢性皮炎等问题。因此，每天应摄入足够的蔬果，特别是深绿色、橙黄色的蔬菜，以及全谷类、奶类食物，这些食物是B族维生素的良好来源。通过均衡饮食，确保身体获得全面的营养支持，从而保持皮肤的健康和美丽。

水，被誉为生命之源，占据了人体体重的大约三分之二，彰显了其不可或缺的重要性。人类的生活与健康紧密依赖于科学饮水。

内衣裤作为女性的贴身伴侣，虽然亲密无间，却也时常潜藏着健康风险。

运动是一项对身体健康有着广泛益处的活动，它能够强化心肺功能、激活免疫系统并提升精神状态。相反，科学研究已证实，缺乏运动会增加罹患2型糖尿病、心血管疾病、老年痴呆以及部分癌症的风险。

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠如同身体机能的“充电站”，对维持健康至关重要。然而，长期遭受睡眠困扰的人可能会面临多种身体与精神上的问题。

妇科疾病是广大女性面临的重要健康问题之一。为了维护自身健康，女性应每年定期进行妇科检查，这些检查通常涵盖外阴、宫颈、阴道、子宫及附件、以及乳腺彩超等多个项目。